La dieta di Ducan è una tecnica unica basata su un approccio chiaramente organizzato al processo di perdita di peso. È stato sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Dukan, ed è diventato il risultato di lavori di ricerca approfonditi, che ha svolto per 40 anni. Il sistema di prestazioni proposto comprende quattro livelli: due - perdita di peso (attacco e cambiamento), due - in modo da non riconquistarlo (consolidare e stabilizzare il peso per la vita).
La dieta di Dukan viene compilata secondo l'elenco dei prodotti ammissibili, mentre in qualsiasi quantità richiesta per la saturazione può essere consumata. L'autore contiene una descrizione dettagliata di ciascuna fase e regole importanti, il rispetto di una riduzione garantita delle garanzie di peso corporeo nel tempo specificato. Finora, la dieta di Ducan è stata riconosciuta come uno dei metodi più efficaci per combattere l'obesità.
Descrizione e regole
Il principio di un sistema di perdita di peso proposto da un nutrizionista francese è che il corpo viene inizialmente trasferito alla dieta alimentare proteica esclusivamente, di cui la folla non è completamente limitata. Poiché il processo digestivo delle proteine è molto più complicato dei grassi e dei carboidrati, ciò richiede più sforzo ed energia che vengono spesi sulle tue riserve di grasso. Inoltre, le verdure vengono inserite nella dieta, che è arricchita con fibre e vitamine. Nel corso della ricerca, Pierre Ducan 100 prodotti necessari per il corpo con elevate proprietà nutrizionali hanno contribuito alla perdita di peso.
Affinché la lotta contro i chili aggiuntivi sia sistematica, il programma di perdita di peso è diviso nelle fasi corrispondenti al fine di risolvere determinati problemi. Ognuno dei livelli ha le sue proprietà e richiede conformità a una certa dieta.
Ci sono anche regole generali per tutte le fasi:
- La quantità di sale utilizzata deve essere ridotta al minimo.
- La norma del liquido ubriaco al giorno (acqua, tè, infusioni a base di erbe) dovrebbe essere di circa 2 litri;
- I prodotti proteici possono essere consumati indefinitamente in qualsiasi momento.
Tutte le regole generali e graduali per la dieta di Ducan devono essere osservate solo. L'implementazione incompleta delle raccomandazioni può ridurre significativamente l'efficacia del metodo per perdere peso, portare al rapido ritorno del peso perso e persino alla salute della salute.
L'autore del sistema di alimentazione proposto ha calcolato tutto per i più piccoli dettagli e ha sviluppato un approccio integrato per il processo di perdita di peso. Questa è l'unicità del metodo: l'eccesso di peso è stabile e per sempre.
Pro e contro
L'esclusivo sistema di alimentazione sviluppato dal medico ha diversi vantaggi:
- Offre una rapida perdita di depositi di grasso, specialmente nelle prime fasi, il che aumenta considerevolmente la motivazione.
- Ti permette di mangiare cibi utili e sicuri per il cibo.
- consente la dieta stabilita non solo a casa, ma anche al lavoro o al viaggio;
- Non richiede il calcolo delle calorie, non ha restrizioni su porzioni e tempo di mangiare.
Nonostante tali vantaggi significativi, la nutrizione proteica francese non ha alcuni svantaggi. Tutti sono associati ad un aumento del consumo di proteine, quindi solo la "fase di attacco" e la proteinage in altri stadi si riferiscono alla fase di "attacco".
Includi gli svantaggi di tale dieta:
- Un eccesso di proteina in una dieta che crea un onere aumentato per tutti gli organi, specialmente nel caso di reni, fegato, vasi e anche un aumento del colesterolo nel sangue;
- Fibra inadeguata, che porta a costipazione, malattie della microflora intestinale e altri problemi del tratto gastrointestinale.
Gli svantaggi del sistema Ducan possono essere importanti se non vengono osservate tutte le raccomandazioni dell'autore e lo usano arbitrariamente. Il Dr. Ducan indica chiaramente che è necessario modificare lo schema alimentare proposto solo sotto la supervisione di un nutrizionista che è collegato al flusso eccessivo di proteine animali nel corpo. Ciò è influenzato da gravi complicanze, principalmente una violazione del metabolismo dei carboidrati che si verifica a causa di una mancanza di insulina di insulina. Se tali deviazioni non sono dimostrate nel tempo dalle analisi dell'inventario, nel corpo possono verificarsi cambiamenti irreparabili.
Al fine di ridurre gli effetti dannosi, l'intero periodo di nutrizione deve essere consumato per una quantità sufficiente di acqua, il che significa che i resti dei rifiuti proteici vengono rimossi dal corpo e dai complessi minerali vitaminici per mantenerli. Inoltre, è molto importante osservare le controindicazioni per ogni fase di nutrizione.
Da dove cominciare
Dopo aver deciso di perdere peso con la dieta di Ducan, non puoi immediatamente passare alle restrizioni nutrizionali. Al fine di ottenere il risultato desiderato e allo stesso tempo non influire sulla salute, non per rompersi e non provare reclami quando pesano peso, devi prepararti correttamente per il processo da solo. Per fare ciò, devi consultare un medico, sviluppare una chiara motivazione per te stesso e entrare con competenza nel processo nutrizionale.
Consultazione da parte del medico
Come per ogni dieta, il sistema di perdita di peso del Ducano è stressante per il corpo. Pertanto, prima dell'inizio, è necessario sottoporre un esame medico nelle seguenti aree:
- Crea un'ecografia per verificare la condizione degli organi interni, in particolare i reni, epatico epatico;
- Esistono test clinici di sangue e urina, i cui risultati dovrebbero confermare la mancanza di patologie.
La dieta di Ducan è proteina e include l'uso di una quantità molto grande di proteine che dà un grande carico su fegato, reni e vasi sanguigni. Pertanto, almeno le minime violazioni nel lavoro di questo corpo sono necessarie per rinunciare a questa metodologia.
L'esame medico e la conformità a queste raccomandazioni evitano conseguenze negative associate a uno speciale sistema di alimentazione. E tenendo conto della durata del programma Ducan, che è considerato uno dei metodi più lunghi per perdere peso, è necessario controllare lo stato di salute non solo prima dell'inizio ma anche l'intero tempo di conformità.
Il rivestimento delle proteine aumenta significativamente la quantità di colesterolo e purine e aumenta i test epatici. Per il rilevamento tempestivo di deviazioni patologiche, è quello di effettuare un esame del sangue biochimico ogni mese e se vengono immediatamente dimostrate violazioni, escono dalla dieta immediatamente e in modo poco appariscente. Dopodiché, è meglio scegliere un'altra opzione per perdere peso, ed è consigliabile farlo insieme a un nutrizionista. Se il metodo Ducan è adatto a tutti i parametri, il passo successivo dovrebbe essere lo sviluppo di una chiara motivazione.
Sviluppo della motivazione
In modo che le restrizioni nutrizionali e un forte cambiamento nella nutrizione non portino a sintomi mentali, è necessario avere un buon incentivo per ottenere il risultato desiderato. A tale scopo, l'autore della tecnologia raccomanda di utilizzare tali trucchi:
- Compra qualcosa di carino da vestiti che provano di meno e regolarmente, prova a "premere" in un vestito o jeans.
- Trova i prezzi degli incentivi per ogni servizio;
- Trova il sostegno dei membri della famiglia in modo che nessuno sia preparato.
Per sviluppare un incentivo, puoi preparare alcuni prodotti richiesti per la nutrizione. Non tutti vengono acquistati nei normali negozi, sebbene tutto sia venduto gratuitamente dall'elenco dei consentiti. Ma nell'intero programma hai anche bisogno di altri -altri prodotti ammissibili, aggiunge così chiamato così chiamato, il che lo rende molto più piacevole perché considererai considerevolmente la dieta.
Pertanto, è consigliabile acquistare tali prodotti "esotici" in anticipo:
- Pudings (ad esempio Dr. Otker);
- SUCROTORE (STEVIA);
- Aceto balsamico;
- Sciroppo di zucchero;
- cacao esperto;
- Glutine;
- Sapori;
- Isolato (soia, siero);
- Agar Agar;
- Lapsha Shirataki.
La maggior parte dei prodotti in questo elenco può essere acquistata in negozi online specializzati solo dopo aver dato un ordine in anticipo.
Per sviluppare una forte motivazione, dovresti anche immaginare questi cambiamenti positivi nella vita che si verificheranno dopo la normalizzazione del peso.
Ingresso in una dieta
Al fine di ridurre i possibili rischi nel sistema nutrizionale di Ducan, devono passare in passo:
- Riduci la quantità di zucchero e sale in due settimane, poiché devi rinunciare alla prima fase "attacco" di te completamente (se è troppo difficile, puoi usare sostituzioni di zucchero di alta qualità o salsa di soia).
- Inizia gradualmente a sostituire il pane al grano e Sdoba con torte o prodotti simili che il Ducan raccomanda.
- Controlla il tuo regime di bere e aumenta la quantità di liquido ubriaco a 1, 5-2 litri al giorno.
Va anche notato che il metodo proposto richiede alcuni costi finanziari per l'acquisizione di carne fresca e qualitativamente di alta qualità, pesci e altri prodotti che sono obbligatori per l'inclusione nella dieta.
La dieta di Ducan è un sistema nutrizionale proteico in cui vengono fornite alcune misure, il rispetto delle regole specifiche e l'uso di prodotti alimentari pertinenti. Il risultato finale della perdita diretta -Off dipende dalla corretta conformità a tutte le raccomandazioni.
Stadi della dieta di Ducan
La tecnologia sviluppata dal nutrizionista francese comprende 4 livelli, ognuno dei quali ha le sue differenze ed è eseguita solo dopo la fine di quella precedente:
- Livello 1 - "Attacco", il più breve in termini di durata, è progettato in modo tale da attivare il metabolismo e il rapido inizio del processo di perdita di peso.
- Livello 2 - "cambiamento" ("crociera"), la fase principale in cui vi è una perdita di peso diretta;
- Livello 3 - "Consolidamento" ("Consolidamento"), il periodo di dipendenza dal corpo al nuovo stato e il sistema nutrizionale raccomandato in cui è definito il risultato;
- Livello 4 - "Stabilizzazione", l'ultima fase della dieta di Ducan, che si raccomanda di aderire a tutta la sua vita al fine di mantenere il risultato.
Secondo uno schema chiaro, l'osservazione della sequenza e della durata di tutte le fasi della nutrizione può ottenere il risultato desiderato senza danni alla salute.
Quanto ci vuole
La durata di tutte le fasi del programma Dukan viene calcolata individualmente a seconda del numero di chili aggiuntivi, parametri personali, abitudini alimentari e stile di vita. Per determinare quanto accetterà ogni fase, è necessario utilizzare un calcolatore speciale. Con questo programma è possibile calcolare il peso che non è considerato perfetto per una persona (secondo gli standard generalizzati), ma correttamente per il tuo corpo, data il genere, l'età, la caratteristica costituzionale.
In ogni caso, la durata di ogni fase viene determinata tenendo conto delle seguenti regole:
- "Attacco" - non dovrebbe superare i 10 giorni;
- "Cruise" - Continuazione fino a raggiungere il peso giusto (di solito 7 giorni per ogni chilogrammo aggiuntivo);
- "Consolidamento" - La durata è determinata dal calcolo: 10 giorni per ogni chilogrammo gettato via.
L'ultima fase "stabilizzazione" non ha restrizioni di tempo e idealmente quando viene osservata per tutta la vita.
Il giusto peso è lo scopo della dieta di Ducan, che dovrebbe essere raggiunta senza pregiudizi contro la salute e l'umore. A lungo termine, questo peso deve essere mantenuto per tutta la vita senza sforzo e restrizioni speciali.
Il peso corretto, tenendo conto del profilo di una persona specifica, è il concetto del metodo. Sulla sua base, un singolo programma per la perdita di peso viene compilato in ogni fase.
Cosa può essere mangiato
Come per ogni dieta, il metodo di Pierre Ducan si basa sull'uso dei prodotti consentiti e sul compito dei divieti. Il suo grande vantaggio è che l'elenco dei piatti che sono approvati secondo le regole dei piatti è piuttosto ampio e consente loro di creare un menu molto diversificato.
Prodotti da consentire
Un componente importante del metodo Ducan è un elenco costituito da 100 elementi, di cui 72 proteine animali pure e dal primo stadio degli "attacchi" e 28 - verdure, che vengono gradualmente inserite nel menu, usate dal livello di "crociera".
L'elenco dei prodotti ammissibili è mostrato nella tabella:
| Latticini |
|---|
| fiocchi di latte |
| fiocchi di latte |
| Yogurt (senza additivi) |
| Latte |
| Ryazhenka |
| Formaggio grossolano |
| kefir |
| yogurt |
| Acidophilina |
| Brynza non è salato |
| frutti di mare |
|---|
| Cozze marine |
| Gamberetti di tigre |
| I gamberi sono di solito |
| trombettista |
| Gambero |
| granchio |
| Prato lungo |
| Omara |
| Calamari |
| Karacatico |
| Ostriche |
| Lake Hedgehog |
| media |
| Carne |
|---|
| Carne di manzo (ritaglio) |
| bistecca |
| vitello |
| arrosto di manzo |
| Bashturma, altri tipi di masturba |
| Lingua |
| Schnitzel |
| coniglio |
| In bocca alla vacca |
| Gemme di vitello |
| Bagger Türkiye |
| Prosciutto di pollo |
| Il prosciutto di maiale non è grasso |
| Verdure |
|---|
| melanzana |
| insalata verde |
| sedano |
| cicoria |
| spinaci |
| Cetriolo |
| zucchine |
| Fagioli di patch verdi |
| Acetosa |
| pepe |
| zucca |
| Pomodoro |
| soia |
| rapa |
| ravanello |
| Cipolla |
| Cipolla |
| Kohlrabi |
| broccoli |
| Kohl è colorato |
| Bruxelles Kohl |
| Cavolo bianco |
| Cavolo rosso |
| Bietola |
| rapa |
| asparago |
| Funghi |
| Uccello |
|---|
| Pollo |
| tacchino |
| bouquet |
| Sordo |
| quaglia |
| Giovane coda |
| Pollame della cavia |
| Fegato di pollo |
| Pollo |
| Pescare |
|---|
| merluzzo |
| Paltus (in qualsiasi forma, compresi i fumatori) |
| Drado |
| Saira |
| nasello |
| Pesce abilità |
| Burbot |
| Putassa |
| platessa |
| In qualche luogo |
| aringa |
| sgombro |
| luccio |
| carpa |
| Seacare |
| trota |
| spratto |
| Pattinare |
| sardina |
| Tonno (comprese le conserve nel tuo succo) |
| Salmone (compresi i fumatori) |
| storione |
| calamari |
| Granchio |
| caviale |
| Uovo |
|---|
| Pollo |
| quaglia |
Tutto ciò che è indicato nella tabella può essere utilizzato senza restrizioni, in qualsiasi quantità richiesta per la saturazione.